Kಅತಿಚಿಂತನೆ: ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದರ ಅಡಗಿದ ಬೆಲೆ

 

📚 Read / Share this post in your language

తెల తెలుగు — చదవండి हिं हिन्दी — पढ़ें தா தமிழ் — படிக்க ಕಾ ಕನ್ನಡ — ಓದಿ മാ മലയാളം — വായിക്കുക EN English — Read

Tip: On mobile use the browser share option after opening the language — OR click "Share this language" and choose the language below.

English — Main Telugu — తెలుగు Hindi — हिन्दी Tamil — தமிழ் Kannada — ಕನ್ನಡ Malayalam — മലയാളം

ಅತಿಚಿಂತನೆ: ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದರ ಅಡಗಿದ ಬೆಲೆ

                                                      

ಇಂದು ಮಾಹಿತಿಯು ಅನಂತ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನೇಕ, ಅವಕಾಶಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಂತೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಎನ್ನುವುದಲ್ಲ — ಅತಿಚಿಂತನೆ, ಅಂದರೆ Overthinking.

ಅತಿಚಿಂತನೆ ಮೌನವಾಗಿ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪದಂತೆ ಹೊರಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ, ಯೋಚನೆಗಳು ಕೃತ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದು, ಆದರೆ ಸಮಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಚಿಂತನೆ ಏನು, ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

1. ಅತಿಚಿಂತನೆ ಎಂದರೇನು?

ಅತಿಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಆಳವಾದ ಯೋಚನೆ ಅಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಯೋಚನೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಚಿಂತನೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಏನಾದರೂ ಆಗಿದ್ದರೆ?”, “ಇದು ಸರಿಯೇ?”, “ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ?”, “ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?” — ಇಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಅವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಅಲುಗುವ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೂತಿರುವಂತೆ — ಏನೋ ಮಾಡಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನಾವು ಏಕೆ ಅತಿಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

2.1 ತಪ್ಪಿನ ಭಯ

ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಧಾರ ಬೇಕು ಎಂಬ ಒತ್ತಡ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಆಗಿ, ಮುನ್ನಡೆಸದೆ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

2.2 ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ

ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಸು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನಿರ್ಧಾರ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವ ಭಯದಿಂದ ಮರು-ಮರು ಯೋಚನೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.

2.3 ಮಾಹಿತಿ ಅತಿಯಾಗಿ ದೊರಕುವುದು

ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೂ ನೂರಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಬಹಳ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಷ್ಟೂ ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿ = ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ.

2.4 ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ

ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಯಶಸ್ವಿಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ನೋಡಿ: “ನಾನು ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದೇನಾ?”, “ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀನಿ?” ಅಂತ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

                                   

3. ಅತಿಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

3.1 ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅವಕಾಶಗಳು ಮೌನವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಶೀಘ್ರವೇ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗೆಲ್ಲಿ­ದವರು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಎಂದು ಅಲ್ಲ — ಅವರು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3.2 ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ವಿಳಂಬ

ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಯೋಚನೆ. ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ದಿನಗಳು. ಜೀವನ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟೂ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3.3 ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ

ದೇಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಮನಸ್ಸು ದಣಿದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಯೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರವು ಶಕ್ತಿ, ಫೋಕಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3.4 ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಸಿತ

ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಸಂಶಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. “ನಾನು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾರೆ” ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

3.5 ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ನಷ್ಟ

ಅತಿಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವವರು ಭೂತಕಾಲ (ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ) ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯ (ಭಯ)ದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸುಂದರ ಕ್ಷಣ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಅತಿಚಿಂತನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರುಮರು ಯೋಚಿಸುವುದು.
• ಸಣ್ಣ ವಿಚಾರಗಳಿಗೂ ಭಾರತೀಯ ಮಹತ್ವ ಕೊಟ್ಟು ಆಲೋಚಿಸುವುದು.
• ಸ್ವಯಂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಇತರರ ದೃಢೀಕರಣ ಬೇಕಾಗುವುದು.

5. ಅತಿಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

5.1 5 ನಿಮಿಷ ನಿಯಮ

ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಕೊಡಿ. ಟೈಮರ್ ಹಾಕಿ. ಟೈಮರ್‌ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

5.2 ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವಷ್ಟೂ ಯೋಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5.3 ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಮವೇ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯೇ ಅತಿಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಬೀಗ.

5.4 ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರವಾಹ ಕಡಿಮೆಮಾಡಿ

ಅತಿಯಾದ ವಿಡಿಯೋಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ಹೋಲಿಕೆಗಳು — ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡು ನಂಬಬಹುದಾದ ಮೂಲಗಳೇ ಸಾಕು.

5.5 ಮನೋನಿಗ್ರಹ (Awareness) ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳು ನೀವೇ ಅಲ್ಲ. ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವವರು ನೀವು. ಇದನ್ನು ಅರಿತಾಗ ಅತಿಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.

                                 

6. ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ

1. ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: “ಈಗ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಯಾವುದು?”
3. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
4. 10 ನಿಮಿಷದೊಳಗೆ ಆ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಂಥ ಕ್ರಮದಿಂದ ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ.

7. ಅಂತಿಮ ಸಂದೇಶ

ಅತಿಚಿಂತನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ — ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ. ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ — ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಡ್ಡಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಬೇಡ — ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಅದೇ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ.