TOverthinking: அதிகம் யோசிப்பதின் மறைமுகச் செலவு

 

📚 Read / Share this post in your language

తెల తెలుగు — చదవండి हिं हिन्दी — पढ़ें தா தமிழ் — படிக்க ಕಾ ಕನ್ನಡ — ಓದಿ മാ മലയാളം — വായിക്കുക EN English — Read

Tip: On mobile use the browser share option after opening the language — OR click "Share this language" and choose the language below.

English — Main Telugu — తెలుగు Hindi — हिन्दी Tamil — தமிழ் Kannada — ಕನ್ನಡ Malayalam — മലയാളം

Overthinking: அதிகம் யோசிப்பதின் மறைமுகச் செலவு

                                           

நாம் ஒரு காலத்தில் வாழ்கிறோம் – தகவல்கள் எல்லா இடமும், வாய்ப்புகள் எல்லா திசையும், முடிவுகள் எண்ணற்றவை. ஆனால் ஏன் பலர் முன்னேற முடியாமல் நின்று விடுகிறார்கள்? அது அறிவு குறைவாக இருப்பதாலல்ல — Overthinking இருப்பதால்தான்.

Overthinking அமைதியாக வருகிறது. அது கோபம் போல சத்தம் செய்யாது, மன அழுத்தம் போல சிதறடிக்காது. அது மெதுவாக மனதில் ஆழமாக வளர்ந்து ஒரு கட்டத்தில் எண்ணங்கள் செயலை விட கனமாகி விடுகின்றன.

வெளியிலிருந்து இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், உள்ளிருந்து இது நேரத்தையும், மன அமைதியையும், தன்னம்பிக்கையையும், வாய்ப்புகளையும் களவாடுகிறது.

இந்த கட்டுரை Overthinking என்பதென்ன, அது ஏன் வருகிறது, அது எவ்வாறு வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது, அதிலிருந்து எப்படி வெளிவரலாம் என்பதனை ஆழமாக விளக்குகிறது.

1. Overthinking என்பதென்ன?

Overthinking என்பது ஆழமான சிந்தனை அல்ல.

ஆழமான சிந்தனை தெளிவை கொடுக்கும். Overthinking குழப்பத்தை கொடுக்கும்.

அதே கேள்விகளை மீண்டும் மீண்டும் யோசிக்கும் நிலைதான் இது:

• “இது தவறாகிப் போனால்?”
• “நான் சரியான முடிவு எடுத்திருக்கிறேனா?”
• “மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?”
• “இது நடந்தால் என்ன ஆகும்?”

இந்த கேள்விகள் பிரச்சினையை தீர்க்காது — அதை பெரிதாக்கும்.

Overthinking என்பது ஊஞ்சலில் உட்காருவது போல. நீ எப்போதும் அசையலாம் — ஆனால் எங்கும் செல்ல முடியாது.

2. நாம் ஏன் Overthinking செய்கிறோம்?

2.1 தவறுகளின் பயம்

“அழகான, சரியான முடிவு” இருக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அதனால் ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் பத்துமுறை யோசிப்பார்கள். ஆனால் இந்த ‘பரிபூரணத்தன்மை விருப்பம்’ தான் மனசிற்கு கொட்டகை ஆகிறது. படி எடுக்கும் முன்பே தடுத்து நிறுத்துகிறது.

2.2 தன்னம்பிக்கை குறைவு

தன்னம்பிக்கை குறைந்தால், எடுக்கப்படும் ஒவ்வொரு முடிவையும் மீண்டும் சிந்தித்து பார்க்க வேண்டி வரும். “இதுவா சரி?” “அது நல்லதா?” என்று மனம் அடிக்கடி சோதிக்கும்.

2.3 தகவல் மிகை

டிஜிட்டல் காலத்தில், எந்த விஷயத்துக்கும் நூற்றுக்கணக்கான கருத்துகளும் ஆலோசனைகளும் இருக்கின்றன. அதிகம் தேடுவதும், ஒப்பிடுவதும் — முடிவை தெளிவாக்குவதில்லை; மாறாக அது உளைச்சலை அதிகரிக்கிறது.

2.4 பிறரை ஒப்பிடுவது

சோஷியல் மீடியாவில் எல்லோரும் சரியான வாழ்க்கை வாழ்கிறார்கள் போல தெரிகிறது. அதை பார்த்து மனம் கேட்கும்: “நான் ஏன் இப்படி இல்லை?” “என் வாழ்க்கை ஏன் முன்னேறவில்லை?” “நான் பின்தங்கிவிட்டேனா?”

இந்த ஒப்பீடு Overthinking-ஐ பருகி வளர்க்கும்.

                                 

3. Overthinking வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது?

3.1 வாய்ப்புகளை இழத்தல்

வாய்ப்புகள் கதவை தட்டாது. அவை அமைதியாக வந்து அமைதியாக சென்று விடும். Overthinking அதிகமாக இருந்தால் — கண் முன் இருக்கும் வாய்ப்பையும் இழந்து விடுவோம்.

3.2 முடிவெடுப்பதில் தாமதம்

சிறிய முடிவுகள் — மணி நேரங்கள் பெரிய முடிவுகள் — நாட்கள் வாழ்க்கை — மெதுவாக, கனமாக, முன்னேற்றம் இல்லாமல்.

3.3 உணர்ச்சி சோர்வு

ஏதும் வேலை செய்யாதபோதும் மனம் சோர்வாக இருக்கும். எண்ணங்களின் சுழற்சி ஆற்றலை குடித்துவிடும்.

3.4 தன்னம்பிக்கை குறைதல்

“நான் முடிவு எடுக்கக் கூடியவன் அல்ல” என்ற நம்பிக்கை உள்ளுக்குள் உருவாகும். Overthinking மெதுவாக மனதை பலவீனப்படுத்தும்.

3.5 நிகழ்காலத்தை இழத்தல்

Overthinker-கள் இரண்டில் ஒன்றில் வாழ்கிறார்கள் — கடந்த காலம் (பச்சாத்தாபம்) அல்லது எதிர்காலம் (பயம்)

ஆனால் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை காணாமல் போகிறார்கள்.

4. நீங்கள் Overthinking செய்கிறீர்கள் என்ற அடையாளங்கள்

• பழைய உரையாடல்களை மீண்டும் நினைத்திருப்பது
• சிறிய முடிவுகளுக்கும் அதிக நேரம் எடுப்பது
• எதிர்மறை முடிவுகளை முதலில் கற்பனை செய்வது
• இரவில் மூளை ஓயாமல் இருப்பது
• மற்றவர்களின் உறுதிப்படுத்தலுக்கு அடிமையாக இருப்பது

                                   

5. Overthinking-இல் இருந்து எப்படி வெளியே வருவது?

5.1 5 நிமிட முடிவு விதி

சிறிய முடிவுகளுக்கு 5 நிமிட டைமர் வை. டைமர் முடிந்தவுடன் — ஒரு முடிவு — ஒரு செயல். அது மனதை தெளிவாக்கும்.

5.2 எண்ணங்களை எழுதுங்கள்

எண்ணங்கள் காகிதத்தில் வந்தவுடன் அவை பாதி பலவீனமாவதுண்டு. அவை தெளிவாகவும் சிறியதாகவும் தெரியும்.

5.3 ஒரு சின்ன செயலில் தொடங்குங்கள்

செயல் பயத்தை கொல்லும். செயல் தெளிவை உருவாக்கும்.

5.4 தகவல் வரவைக் குறைக்கவும்

அதிகமான வீடியோக்கள், அதிகமான கருத்துகள் — குழப்பத்தையே தரும். 1 அல்லது 2 நம்பகமான மூலங்களை மட்டும் பின்பற்றவும்.

5.5 மன சாட்சிப்பாடு

உங்கள் எண்ணங்களை “பாருங்கள்”; அதை நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல — எண்ணங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் சாட்சி நீங்கள்.

6. தினசரி 5 நிமிட பழக்கம்

1. 2 நிமிடம் அமைதியாக அமருங்கள்.
2. “இப்போ நான் செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு செயல் என்ன?” என்று உங்களைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
3. அதை எழுதுங்கள்.
4. 10 நிமிடத்திற்குள் செய்து விடுங்கள்.
5. இரவில் ஒரு நிமிடம் — இன்று என்ன மேம்பட்டது என்று சிந்தியுங்கள்.

7. இறுதி செய்தி

Overthinking தயார் போல தெரியும் — ஆனால் அது தவிர்க்கும் மனநிலை.

அது அறிவு போல தெரியும் — ஆனால் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அது பாதுகாப்பு போல தெரியும் — ஆனால் வாய்ப்புகளை திருடுகிறது.

உங்களுக்கு Perfect Plan வேண்டாம் — உங்களுக்கு முதல் படி மட்டும் போதும்.

உன் வாழ்க்கை நீ செயலில் இறங்கும் நொடிதான் மாறுகிறது, அதிகம் யோசிக்கும் நொடியில் அல்ல.

இன்று ஒரு படி எடு. ஒரே ஒரு படி. அதுவே மாற்றத்தின் தொடக்கம்.